如何潛下去：

1、在下潛之前，身體首先要水平漂浮在水面上。

2、開(kāi)始下潛的時(shí)候，雙手，手臂朝向池底，也就是兩條胳膊要垂直于水面，躬身下潛的時(shí)候手的位置要保持位置不變。

3、收腹躬身，在保持手臂不動(dòng)的情況下做類似于前滾翻的動(dòng)作，屁股向前移，向上翹起。

4、大腿伸直，此時(shí)腿部是露在水面上的，把腿伸直，靠露在水面上下半身的重量把自己給壓入水中。

這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)成為一條直線，垂直于水面了，真?zhèn)€身體基本也就會(huì)全部沒(méi)入水中了，然后雙手再做一次向上的劃水動(dòng)作，劃水之后，就可以潛入三米，或五米深的泳池底部了。

方法

調(diào)息：

常見(jiàn)的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí),空氣直接進(jìn)入肺部,故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大,腹部保持平坦。相對(duì)腹式呼吸,胸式呼吸是淺呼吸,空氣吸進(jìn)肺部的上部分。

腹式呼吸以橫膈膜肌肉運(yùn)動(dòng)為主,腹式呼吸時(shí),橫隔肌會(huì)下降,腹壓增加,感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部,這時(shí)若把手放在肚臍上,會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。其實(shí)空氣并不是進(jìn)入腹部,只是橫膈肌的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng),空氣吸進(jìn)肺部的底部,有助充分的氣體交換。

腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量,能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,同時(shí)可以放緩心率。所以自由潛的調(diào)息,主要以腹式呼吸為主。

練習(xí)閉氣：

控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),全呼吸過(guò)滿會(huì)給心臟,胸部和肺部帶來(lái)緊張感,導(dǎo)致難以放松,雖然吸進(jìn)更多的空氣,但緊張反而讓閉氣時(shí)間更短。對(duì)于剛剛開(kāi)始練習(xí)的學(xué)員,可以從85%吸滿開(kāi)始,隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加,慢慢吸的更滿。

隨著體內(nèi)二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢產(chǎn)生,很快,呼吸欲望的信號(hào)-橫膈膜抽動(dòng)開(kāi)始來(lái)臨。這個(gè)時(shí)候不要緊張,這并不是危險(xiǎn)的信號(hào),此刻身體還有足夠的氧氣,你可以無(wú)條件的去接受它。