在家最愜意的事莫過于躺著玩手機(jī)，常常玩著玩著幾個小時就過去了。

然而，長時間躺著玩手機(jī)，卻會對身體造成損傷!尤其是這3個玩手機(jī)的姿勢!

側(cè)躺著玩手機(jī)最傷眼睛

側(cè)躺時，一只眼睛長時間直視手機(jī)，另一只眼睛則被枕頭長時間遮蓋、壓迫，導(dǎo)致供血不足，從而很容易引起：

左右眼視力偏差：比如一只眼睛200°，另一只眼睛300°。

斜視：就是一眼注視目標(biāo)，而另一眼卻偏離目標(biāo)。

散光：進(jìn)入眼睛的光線無法聚焦，出現(xiàn)影像重疊。

不僅如此，側(cè)躺玩手機(jī)還容易引起眼壓升高、結(jié)膜炎、角膜炎等眼部疾病。

改善方法

選擇仰躺的姿勢，雙手舉起手機(jī)。

玩手機(jī)不關(guān)燈或點(diǎn)亮床頭燈，將手機(jī)亮度調(diào)到最低。

保持眼睛與手機(jī)的距離為30-50厘米。

玩手機(jī)的時間控制在30-40分鐘，然后要閉眼休息3-5分鐘。

注意

患有眼部疾病的老年人、兒童(包括近視、遠(yuǎn)視、老花、散光、青光眼等)不要躺著玩手機(jī)，以免引起或加重眼部疾病。

如果出現(xiàn)眼睛不適，酸痛難忍、干澀、看東西模糊，要及時前往正規(guī)醫(yī)院「眼科」就診。

墊高枕頭玩手機(jī)最傷頸椎

長時間躺在墊高的枕頭上玩手機(jī)，很容易導(dǎo)致：

脖子酸痛、手腳發(fā)麻、眩暈?zāi)X脹等。

椎穩(wěn)定性下降，頸椎的正常生理結(jié)構(gòu)改變，加重脖子痛、頭疼、椎間盤老化退變、神經(jīng)受損等問題。

改善方法

盡量平躺玩手機(jī)，不要墊高枕頭。

控制玩手機(jī)時間，每30-40分鐘坐起來動動脖子、伸伸腰，還可以做頸椎保健操。

Ps.頸椎保健“三步操”

1、擴(kuò)胸

2、聳肩

3、仰頸

每個動作重復(fù)3遍為1組;一次鍛煉完成10組左右的運(yùn)動。

注意

脊椎有問題的人(椎間盤突出等)不要躺著玩手機(jī)，更不要把枕頭墊高。

如果出現(xiàn)脖子疼痛難以緩解等情況，及時前往正規(guī)醫(yī)院「骨科」就診。

長時間抓手機(jī)最傷手腕

長時間抓著手機(jī)，手指頻繁運(yùn)動，肌腱過度勞累，就很容易引起：

腕管綜合征(俗稱鼠標(biāo)手)：腕前部疼痛、手部麻木無力。

腱鞘炎：局部疼痛、關(guān)節(jié)活動受限。

長時間抓手機(jī)還容易造成手部肌肉損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致肌肉萎縮。

因此，當(dāng)手部出現(xiàn)疲勞酸痛，拇指、食指、中指及無名指出現(xiàn)麻木、疼痛、腕部不敢自由活動時，可能就是傷到手腕了!

改善方法

控制玩手機(jī)的時間，經(jīng)常做一做放松手部的小動作。

1、豎手指

將大拇指向上伸展(垂直于地面)，其余四指向掌心彎曲;

保持這個動作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開來;

重復(fù)10次后換另一只手。

2、屈手指

把手伸直，完全展開五指;

接著屈指：將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然后伸直拇指;

按相同動作依次做余下四指。完成后，換另一手重復(fù)1次。

注意

如果出現(xiàn)手腕疼痛、手指發(fā)麻等情況，及時前往正規(guī)醫(yī)院「骨科」或「康復(fù)科」就診。

平時有這些習(xí)慣的朋友們要趕緊改啦，實(shí)在喜歡躺著玩手機(jī)，就按文章里的方法做起來吧!

關(guān)鍵詞： 玩手機(jī) 身體 損傷 健康