人人都希望自己健康長(zhǎng)壽，能多活幾年。怎么樣活得長(zhǎng)久，一直以來(lái)是人們探討的話題，很多人都是在不斷地找尋方法，探索著長(zhǎng)壽的規(guī)律性。

長(zhǎng)壽者，通常在生活方式和飲食搭配上都是自己的特點(diǎn)，這一些特點(diǎn)變成他們能夠更健康長(zhǎng)壽的砝碼。長(zhǎng)壽者的飲食習(xí)慣各有不同，但通常有個(gè)共同點(diǎn)，那便是飲食上的操縱。俗語(yǔ)說(shuō)：“欲得身安，三分饑寒。”

換句話說(shuō)，要想保持身心健康，首先不要在飲食搭配上吃的太飽，要給自己腸胃留三分空余。保持穩(wěn)定的飲食習(xí)慣，是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

如何在飲食中操縱七分飽和三分空?

一、每一餐飯要吃七分飽

吃到七分飽的時(shí)候，就學(xué)會(huì)放下煩惱，看上去簡(jiǎn)單，但要繼續(xù)下去卻很艱難。看見(jiàn)滿桌的美食，大家會(huì)控制不住自己的胃口，假如再遇上朋友聚會(huì)，邊吃邊聊，吃得飽飽的。

因此能夠管理自己每一次用餐都剛剛覺(jué)得到肚子不餓就學(xué)會(huì)放下飯碗的人，通常是非常有操縱的。嚴(yán)苛推行這類飲食習(xí)慣，能夠非常好地保護(hù)營(yíng)養(yǎng)的吸收和發(fā)揮作用。機(jī)能正常工作的人，身的調(diào)節(jié)能力會(huì)更好。

二、改變飲食順序

平常大家用餐時(shí)，習(xí)慣先吃自己喜歡的，再吃其他的，可這樣的飲食搭配順序非常容易讓人吃了不爽，假如吃完了再去吃自己喜歡的，無(wú)疑又加重了自己的負(fù)擔(dān)，造成了自己的不消化。

飲食搭配的最佳順序應(yīng)是飯前喝湯。湯水將占據(jù)三分之多，能夠抑制不斷上升的湯水，降低對(duì)食材的渴求程度。用湯水打底后，再吃一次黃豆就會(huì)自動(dòng)減少胃口。而且此時(shí)大腦也已經(jīng)接收到“吃飽”的信號(hào)，并將操縱你的減壓動(dòng)作。用這種方法，就可以操縱魚(yú)肉的攝入量不過(guò)量，人就不會(huì)覺(jué)得消化艱難，肚脹。

三、放慢進(jìn)食速度

吃得太快了，就會(huì)顯得膽小怕事了。腦部會(huì)出現(xiàn)20分鐘的延遲反映，當(dāng)腦部開(kāi)始覺(jué)得到飽的時(shí)候，其實(shí)身已經(jīng)在20分鐘前吃飽了，而這20分鐘的時(shí)間就讓小魚(yú)吃飽了，再也不會(huì)留下空余了。

長(zhǎng)期攝取過(guò)快的飲食搭配，只會(huì)讓性欲愈來(lái)愈弱，最終產(chǎn)生性欲病癥，危害長(zhǎng)壽。若能減慢胃口，大腦就能提前收到反映，從而能夠避免因飲食搭配過(guò)飽而對(duì)健康造成威脅。

四、盡快離開(kāi)飯桌

剛有了飽腹感的時(shí)候，要及時(shí)抽身離開(kāi)餐桌，不要在餐桌上待太久。每一次吃一頓飯，就要多吃一頓飯，很容易就多吃一頓飯。早退的餐桌自然會(huì)操縱在七分飽。

五、內(nèi)心要堅(jiān)定

胃口是人的天性，有時(shí)候吃得太飽，主要是由于太愛(ài)吃，全然控制不住自己的胃口，一口吃得太多，結(jié)果造成飽。因而每一餐飯之前，內(nèi)心都需要默默提示自己，不要吃得太飽，七分飽是最健康的，久而久之，能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

要長(zhǎng)壽就必須保持身心健康，而健康的身體需要通過(guò)飲食搭配來(lái)操縱和改善。首先從飲食搭配方面做些改變，改善身各個(gè)器官的功能，你能察覺(jué)自己好像顯得更年輕，更有活力。

關(guān)鍵詞： 長(zhǎng)壽規(guī)律性 規(guī)律節(jié)制 飲食 七分飽