膝蓋對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，膝蓋一旦受到傷害，我們的正常生活將受到影響。因此，有些人不敢跑，盡量少爬樓梯，其實(shí)這種觀點(diǎn)并不完全正確，因?yàn)槿绻覀冮L(zhǎng)時(shí)間坐著，對(duì)膝蓋的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于跑步。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患膝關(guān)節(jié)炎的幾率是經(jīng)常參加健身跑步的人的三倍，你是不是很震驚!這是為什么呢?

正常的膝關(guān)節(jié)有一層光滑的軟骨，它有很好的韌性，而且里面沒(méi)有血管，所以它不能從我們身體的血液中獲得任何營(yíng)養(yǎng)，那么它靠什么來(lái)維持呢?運(yùn)動(dòng)!我們的軟骨依靠膝關(guān)節(jié)的屈伸，然后吸收和擠出軟骨中的滑液。與滑液交換營(yíng)養(yǎng)。

因此，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能使膝關(guān)節(jié)軟骨獲得營(yíng)養(yǎng)，維持正常的運(yùn)作。如果我們長(zhǎng)時(shí)間坐著，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)受到擠壓和放松，我們也無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化。

現(xiàn)在，你明白為什么久坐對(duì)膝蓋的危害比跑步更大了嗎?實(shí)際上，久坐除了會(huì)傷到膝蓋之外，還會(huì)給我們帶來(lái)很多其他的傷害!

1.會(huì)使人發(fā)胖

缺乏鍛煉。攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量。脂肪會(huì)在人體內(nèi)堆積，變得越來(lái)越胖。肥胖是許多疾病的致病因素，它增加了許多疾病的發(fā)病率。

2.增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

久坐會(huì)給心臟健康帶來(lái)很大的困擾，膽固醇升高，血管會(huì)出現(xiàn)斑塊，會(huì)長(zhǎng)出血栓，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)阻塞心血管，影響心臟健康。久坐還會(huì)減慢我們血管內(nèi)的血液流動(dòng)，導(dǎo)致脂肪酸沉積，從而增加血液的粘度，久而久之會(huì)使我們患動(dòng)脈硬化或冠心病。

3.損害大腦健康

久坐會(huì)影響人的血液循環(huán)，血液循環(huán)不暢，會(huì)影響大腦的供氧和血液供應(yīng)，久而久之會(huì)損害大健康，讓人記憶力下降，注意力不集中。

如果你是上班族，或者因?yàn)槠渌颍悴坏貌灰恢弊阈枰敕皆O(shè)法減少久坐的危害，如何減少久坐對(duì)健康的影響?

1.正確的坐姿

保持正確的坐姿：背部挺直，肩膀自然下垂，可以放在肘部?jī)蓚?cè)，背部用墊子減輕腰部壓力，不交叉雙腿。

2.時(shí)不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)

當(dāng)你久坐的時(shí)候，必須要花時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)。沒(méi)有必要做太久。你可以做大約四五分鐘。最好能站起來(lái)走路。即使坐著，也可以彎腰、抬肩或深呼吸，以減少肌肉緊張。

3.平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

為了減少久坐對(duì)身體的傷害，有必要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是做一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。

4.踮起腳尖

通常在工作和生活中，尤其是久坐或站立時(shí)下肢酸軟，可以用踮起腳尖的方法來(lái)保持健康。這樣加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

久坐對(duì)人體帶來(lái)極大的危害，如果想健康，需要注意生活中的這些細(xì)節(jié)。從今天開(kāi)始，讓我們學(xué)會(huì)鍛煉。即使坐在辦公室里不能做戶外運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣酒饋?lái)伸直腰，或者原地做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞： 久坐的人 膝蓋 行為 跑步