湖南省讀者朱女士問：我頸椎不太好，平時喜歡平躺，用過許多枕頭，但就是睡得不得勁，總感覺頸肩背不太舒服。請問如何選枕頭?

首都醫科大學宣武醫院疼痛科副主任醫師岳劍寧解答：枕頭不適往往是許多頸肩背部病痛的禍根。選枕頭時注意以下幾點：1.枕頭不宜過高，有一拳高即可，枕在靠近脖頸的地方。如果平躺時，枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了。2.枕頭材質不要過軟或過硬，適中即可。太硬的枕頭，會導致睡眠時呼吸不暢，太軟的枕頭會造成頭頸部壓力過大，導致血流不暢。對于喜歡平躺睡的人，枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是很好的選擇，因為其透氣、彈性大。喜歡側身睡覺的人，枕頭就需稍微硬些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放松。蕎麥枕頭很合適，冬暖夏涼，能順著頭部的移動改變形狀，非常舒服。喜歡趴睡的人，可選擇輕薄的羽絨枕頭，蓬松而透氣，有效減少內臟受到的壓迫。對于有頸椎問題的人，可以選擇記憶枕。記憶枕可固定頭部位置，防止發生落枕，也可減輕壓迫感。

最后提醒，頭發和臉部的油脂特別多，容易依附更多的灰塵和細菌，一定要定期清洗枕套，定期把枕頭放在太陽下曬曬殺菌。▲

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