減少崴腳發生 這個訓練試一試！
2021-09-23 10:26:51
來源：生命時報
山東讀者李先生問：我發現自己特別容易崴腳，它就像老朋友一樣時不時來“看望”我一下。請問有什么訓練有助減少崴腳發生嗎?
東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明解答：容易崴腳原因較多，比如鞋底不穩定;踝關節解剖結構問題，導致受力不穩;缺乏鍛煉導致踝關節周圍肌肉力量不足;踝關節本體感覺減退、外側韌帶松弛等。
想要減少崴腳發生，可嘗試以下方法。1.進行踝關節影像學檢查，排除結構異常;2.選擇穩固、高幫鞋，加強踝關節的保護和穩定性;3.加強踝關節周圍肌肉力量的訓練，比如抗阻勾腳;4.站在不穩定的平衡板或振動儀上，訓練和強化踝關節本體感覺，還可通過運動機能貼扎技術增加踝關節感覺。▲
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