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1.早上一杯蜂蜜水瘦肚子：每天早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，對清腸排毒有一定作用。小肚腩形成的原因大多與便秘有關，所以養成每天排便的好習慣是減掉小肚腩的關鍵。蜂蜜中含有天然果糖，有很好的潤腸通便作用。人體每天攝入50克果糖，飲用1000毫升水，就能有效清潔腸胃。

2.瘦肚子的技巧性飲食：節食減肥的方法不僅難以達到效果，還容易影響身體健康。其實只要在日常飲食中注意保持正確的飲食習慣，并不會導致肥胖，但是也會很容易瘦肚子。在飲食調理中，蛋白質、碳水化合物和脂肪對健康有一定的重要性，缺一不可。只要巧妙搭配，比如將油性食物與豆類、蔬菜搭配，盡量避免與碳水化合物較多的食物同食，既能增加營養攝入，又有助于減肥。

3.明智地選擇脂肪不怕變胖：脂肪主要分為三類。第一類是容易增加人體膽固醇含量的脂肪，包括各種肉類、肉制品、奶油、奶酪等食物；第二類對人體膽固醇含量影響不大，主要包括雞、蛋、甲殼類脂肪；第三類是有助于降低膽固醇的脂肪。這種脂肪主要存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。后兩種脂肪可以安全攝入，不會引起肥胖。

4.遠離垃圾食品，合理飲食：日常飲食中要注意盡量少吃或不吃垃圾食品，避免小肚腩的出現，也有利于身體健康。可以多吃含高纖維的食物，高纖維可以幫助吸收腸道多余的脂肪，排出體內的油脂和毒素，清潔腸道，改善便秘癥狀，讓你遠離小肚子的困擾。

5.晚飯后靠墻站瘦肚子：每天晚飯后半小時，背靠墻站直，保證臀部、背部、腰部、腿部、頭部、頸部在一條直線上。盡量貼墻夾臀。幾分鐘后，你的肌肉會感到酸痛，這樣每天堅持貼墻15分鐘，不僅能讓你瘦出小腹，還能瘦腰和大腿。

6.加快步伐，收腹走路瘦腹：走路時，盡量走快一點，注意強行收縮腹部。這樣不僅有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增強肺活量，還能加快脂肪消耗。每天飯后散步30分鐘，注意步伐交替。長期堅持，會有一定的效果。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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