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水果雖好吃營養(yǎng) 但多吃照樣會發(fā)胖
2019-02-27 14:06:45 來源:廣州日報 編輯:

原標(biāo)題:水果雖營養(yǎng) 多吃照樣會發(fā)胖

很多人都認(rèn)為水果是好食物,吃得越多越好,營養(yǎng)豐富,還可補水。水果吃多了真的有益健康嗎?為此,記者采訪了鄭州市中醫(yī)院營養(yǎng)師朱紹英。

水果糖分高,不宜飯后大量吃

朱紹英表示,許多水果中含有對身體健康有益的成分,如維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、花青素、黃酮類物質(zhì)等,但這并不意味著吃得多就可以補充更多的營養(yǎng),成年人每天食用水果的量應(yīng)該控制在200~350克。如果每天大量食用水果,有可能會因為水果中的糖分含量高,增加肥胖的危險。

“吃水果時,需要注意選擇時間,飯后立即吃水果,會造成脹氣和便秘,最好飯前吃,可以增強飽腹感,代替部分主食,避免攝入過多熱量。”朱紹英講道。

這三類人,有些水果不宜吃

朱紹英說,吃水果除了講究方法外,還要分人群。患有以下三類疾病的人,吃水果要格外注意。

腎病患者

腎功能不全的人要少食用含鉀量較高的水果,因為腎臟是排泄鉀的重要器官,當(dāng)出現(xiàn)急性腎損傷、慢性腎衰竭時,腎臟排鉀能力下降,會導(dǎo)致鉀在體內(nèi)潴留,引發(fā)高鉀血癥,嚴(yán)重時還可能引發(fā)心律失常、心臟驟停,甚至猝死。含鉀較高的水果主要有牛油果、楊桃、香蕉、橙子、柚子等,腎功能不全的患者應(yīng)盡量避免食用。

糖尿病患者

糖尿病患者的飲食要嚴(yán)格控制熱量的攝入,而許多水果中含有大量糖分。比如柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等含糖量高的水果應(yīng)盡量少吃或不吃。

胃病患者

患有胃病的人吃水果也有講究,比如應(yīng)少吃山楂、獼猴桃等。一些胃口不好的患者因山楂酸甜可口,有增進食欲的功效,便常備些吃,其實山楂中果膠和單寧酸含量高,接觸胃酸后容易形成不溶于水的沉淀,與食物殘渣等易形成胃結(jié)石。結(jié)石可引起胃潰瘍、胃出血,甚至胃壁壞死和穿孔。而獼猴桃中所含的大量維生素C和果膠成分,會增加胃酸,加重胃的負(fù)擔(dān),如果大量食用可能會產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。

(摘自《大河健康報》)

關(guān)鍵詞: 水果 健康 過量

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