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2、減肥和力量訓(xùn)練相當(dāng)普遍。在很多人眼里，增肌和減肥沒(méi)有太大關(guān)系，一個(gè)是減，一個(gè)是增。但是，有些人還是想減脂增肌，認(rèn)為這樣會(huì)更有效率。那么你認(rèn)為減脂和力量訓(xùn)練可以同時(shí)進(jìn)行嗎？一起看看健身知識(shí)吧！

(資料圖片僅供參考)

3、減脂和力量訓(xùn)練可以同時(shí)進(jìn)行嗎？

4、力量訓(xùn)練和減肥可以同時(shí)進(jìn)行。在練肌肉的過(guò)程中，要做到攝入大于消耗，尤其是要保證充足的蛋白質(zhì)和充足的抗阻訓(xùn)練。想要達(dá)到減脂的效果，就需要消耗更少的熱量，讓全身處于分解狀態(tài)，制造熱量虧空。力量訓(xùn)練和減脂是同時(shí)進(jìn)行的，也就是力量訓(xùn)練是在增肌和減肥的同時(shí)進(jìn)行的，很有可能幫助對(duì)方保持減肥的效果。

5、先減脂還是先力量訓(xùn)練？

6、可以同時(shí)進(jìn)行。很多人只能靠跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，只能做力量訓(xùn)練來(lái)增肌。力量訓(xùn)練不能減肥。這就是為什么我們會(huì)有上述問(wèn)題。其實(shí)可以同時(shí)進(jìn)行，而且是一加一大于二的結(jié)果。

7、在你力量訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)，你的身體會(huì)繼續(xù)燃燒額外的熱量，這就是所謂的運(yùn)動(dòng)后高氧消耗。耗氧過(guò)多的原因是運(yùn)動(dòng)后身體需要能量來(lái)修復(fù)肌肉。與低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以大大增加過(guò)度耗氧的頻率。這就是為什么你應(yīng)該投入盡可能多的精力在力量訓(xùn)練上。如果你很胖，可以選擇先減脂，如果你正常或者很瘦，可以選擇先增肌。男生一般選擇增肌，女生一般選擇減脂。增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行。

8、什么動(dòng)作對(duì)力量訓(xùn)練有好處？

9、1.臺(tái)式壓床

10、臥推是健身運(yùn)動(dòng)中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。推的時(shí)候需要躺在健身平臺(tái)上，然后用胸肌力量舉起杠鈴。當(dāng)你推的時(shí)候，你可以找一個(gè)看護(hù)人幫你增減體重。如果你剛到健身房，還沒(méi)有感覺(jué)到體重，這一點(diǎn)尤其重要。

11、2.平臥啞鈴。

12、臥推啞鈴壓機(jī)與臺(tái)式壓機(jī)相似，不同的是臥推啞鈴壓機(jī)每只手握一個(gè)啞鈴，而臺(tái)式壓機(jī)是雙手握持的杠鈴。

13、3.啞鈴彎曲訓(xùn)練

14、站立或坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉二頭肌。一只手拿著適當(dāng)重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時(shí)，另一只手彎曲啞鈴使胸部位置。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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