在一眾美食里，雞爪和鴨掌絕對算得上是“網紅”級別的存在。雞爪肥美多汁，鴨掌筋道爽口，無論是追劇時啃上一包脫骨雞爪，還是下酒菜里來幾塊鹵鴨掌，那滋味簡直讓人欲罷不能，吃上就停不下來。

雖然雞爪、鴨掌都好吃，但很多人擔心常吃會長胖，于是將它們列入了“長胖名單”中。但這對鴨掌來說可有點冤枉了！這篇文章，咱們就來對比下雞爪和鴨掌的營養與熱量，最后會給大家推薦鴨掌的健康吃法！

雞爪VS鴨掌，鴨掌這些方面完勝

追劇啃爪子的快樂，誰懂啊！雞爪和鴨掌都是禽類爪子，雖然長相差不多，但在營養價值和熱量上卻有很大差異。

1 都是禽類爪子，熱量卻差1.5倍

雞爪每百克的熱量為254千卡，而同為禽類爪子的鴨掌每百克熱量僅為150千卡，相比之下，雞爪的熱量是鴨掌的1.5倍！

這主要是因為雞爪的皮下脂肪較高，雞爪脂肪含量高達16.4克/100克，所以吃起來很肥美；而鴨掌筋多肉少，脂肪含量較低，只有1.9克/100克。

1個雞爪可食部約30克，很多人一吃就是5個起步，將會攝入近400千卡的熱量，都相當于約兩碗米飯了。再考慮到好吃的雞爪都是加了油、糖烹調過的，熱量更高，如果把雞爪換成鴨掌熱量能降低近一半。

對于正在減肥和控制體重的朋友來說，與雞爪相比，鴨掌是熱量和脂肪更低的美食！

2 鴨掌膽固醇很低，血脂高也能吃

我國國家衛健委發布的《成人高脂血癥食養指南》中提到：高脂血癥人群膽固醇每日攝入量應少于 300 毫克，而高膽固醇血癥者每日膽固醇攝入量應少于200毫克。

雞爪的膽固醇含量為103毫克/100克，而鴨掌是36毫克/100克，只有雞爪的近1/3，所以與雞爪相比，鴨掌對血脂異常人群來說也更友好一些。

可別小瞧了高脂血癥，它是高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的重要危險因素，長期患高脂血癥可導致動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發病率和死亡率。

對于非常喜歡吃雞爪，又擔心血脂健康的人群，建議換成鴨掌對心血管更友好一些。

3 蛋白質比雞爪高，但別指望美容

雞爪的蛋白質含量為23.9克/100克，鴨掌比雞爪略高為26.9克/100克。與雞爪相比，鴨掌低脂肪高蛋白質，這使它吃起來比雞爪更筋道，口感更Q彈。

雖然鴨掌蛋白質含量更優秀些，但也不能指望吃它能美容。

因為雞爪和鴨掌中含有的蛋白質主要是膠原蛋白，膠原蛋白屬于大分子物質，進入人體后很難被直接吸收，營養學上屬于不完全蛋白質，吸收利用率較差，吃了以后并不會直接作用于臉上的皮膚幫我們美容護膚。吃太多反而可能會長胖哦！

4 鴨掌鈉含量更低

雞爪的鈉含量為169毫克/100克，鴨掌僅為61.1毫克/100克，只有雞爪的近1/3。

對于需要控血壓的人群來說，同樣的烹調方式下，和雞爪相比，選擇鴨掌對維持血壓健康更為友好一些。

在其他營養成分上，雞爪的鉀含量、硒含量明顯高于鴨掌，分別是鴨掌的4倍、1.8倍。

怎么挑選鴨掌不踩坑

1 看顏色

新鮮鴨掌呈自然淺黃色或淡粉色，表面有自然光澤。如果鴨掌看起來異常慘白，可能是被漂白過的。

網上曾報道過有一些不良商販使用過氧化氫對雞爪、鴨掌等進行漂白，是因為添加過氧化氫不僅能殺菌延長保質期，還能去除雞爪、鴨掌經煮制殘留的血漬、污潰，也能去除爪子本身的微黃色，使雞爪、鴨掌顯得又白又大。

但是經過過氧化氫溶液浸泡后的雞爪和鴨掌，不僅營養成分會遭到破壞，還會對健康產生危害，損傷胃黏膜。[2]

根據我國GB 2760-2024《食品添加劑使用標準》，不允許使用過氧化氫漂白雞爪、鴨掌，只允許使用在某些特定的加工環節中。

2 摸質地

優質鴨掌彈性好，按壓后能快速回彈，說明鴨掌很新鮮。如果摸起來發黏、軟爛，捏一下會形成凹陷的坑，彈性很差，那就已經不新鮮了。

3 聞氣味

新鮮鴨掌有淡淡的腥味，如果聞起來有酸味、藥水味或刺鼻的化學味，可能已經變質或處理不當。

4 警惕高鈉鴨掌

購買市售真空包裝的鴨掌時，一定要看好營養成分表，建議選擇鈉含量較低的一款。

通常情況下，泡椒風味的雞爪和鴨掌鹽含量可能更高。比如下圖這款泡椒味鴨爪，4~5個鴨掌下肚大約就是100克，將會攝入1488毫克鈉，折算成鹽約為3.7克。

《中國居民膳食指南》建議鹽攝入量每天控制在5克以內，如果把泡椒鴨掌當做追劇零食，全天的鹽攝入量很容易超標，長此以往會增加患高血壓和心血管疾病風險。

健康吃法推薦

想吃得美味又健康，推薦自己在家做。要避免油炸鴨掌、糖醋鴨掌這類高油高糖的做法，而涼拌鴨掌就很不錯：

食材：鴨掌(無骨更好)、蔥姜蒜、香菜、生抽、醋、檸檬、小米椒、白芝麻、料酒、香油。

步驟：

1.鴨掌冷水下鍋，加姜片、料酒焯水去腥，撇浮沫后撈出過冷水，瀝干。

2.加入蔥花、蒜末、姜絲、香菜、小米椒、檸檬片。

3.把鴨掌和配料放入容器，加生抽、醋、白芝麻、香油，拌勻。

4.密封冷藏2小時以上，讓鴨掌充分入味即可享用。

總結：

雞爪很美味，但熱量和脂肪都不低，勸退了很多減肥人士。與雞爪相比，鴨掌憑借較低熱量、較低脂肪、較高蛋白、較低膽固醇的特點，成為了更值得推薦的選擇，關鍵在于少油少鹽的烹調方式。

下次追劇時，不妨放下雞爪，試試啃“鴨掌”吧！當然，美食雖好吃，也要適量呀。

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