每天如何正確補(bǔ)充維C?

一、服用維生素C的最佳時(shí)間

1、餐后服用吸收效果最好。維生素C是水溶性的維生素，在胃腸內(nèi)消化吸收不受脂肪影響，只與人體胃腸道的活性有直接關(guān)系，而人在進(jìn)食之后胃腸受到刺激，身體中大量的血液流向腸粘膜血管，這時(shí)候胃腸的吸收功能最強(qiáng)，因此在餐后食用維生素C消化吸收效果最好。

2、如果一天內(nèi)服用一次維生素C的話(huà)，那么建議在睡之前服用也是很好的。因?yàn)榫S生素C的吸收在睡覺(jué)的期間是不會(huì)受到影響的。從另一方面講，維生素C的排泄量是在睡眠的期間，因此腎臟的血液流動(dòng)就會(huì)下降。所以，在睡覺(jué)的期間維生素C的血液濃度降低就會(huì)變得緩慢一些，從而得到的結(jié)果就是高的血液濃度。

二、獲取維生素C的其他方式

維生素C最基本的攝取方法是從我們飲食中得來(lái)的。因此，在吃飯的時(shí)候飲用維生素C從生理上來(lái)講是一種非常好的飲用方法。實(shí)際上我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┧褪卟酥械木SC含量就很豐富，可以為我們攝取大量的維生素C。

維生素C有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保 持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。因此，應(yīng)多吃含維生素C豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿(mǎn)足人體對(duì)維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤(rùn)佳品。這些食物既能滿(mǎn)足人體對(duì)維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤(rùn)佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來(lái)源，對(duì)調(diào)節(jié)人體血液 循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體代謝，保護(hù)皮膚細(xì)胞和皮膚彈性都有益處。

補(bǔ)充維生素C有哪些注意事項(xiàng)?

1、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長(zhǎng)期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過(guò)多，胃液反流，甚至導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應(yīng)少服維生素C。

2、維生素C以空腹服用為宜，但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對(duì)潰瘍面產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致潰瘍惡化、出血或穿孔。

3、大量服用維生素C后不可突然停藥，如果突然停藥會(huì)引起藥物的戒斷反應(yīng)，使癥狀加重或復(fù)發(fā)，應(yīng)逐漸減量直至完全停藥。

4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶堿、鏈霉素、青霉素及磺胺類(lèi)藥物合用;否則，會(huì)使上述藥物因酸性環(huán)境而療效降低或失效。

5、維生素C對(duì)維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以后，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時(shí)，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。

6、維生素C與阿司匹林腸溶片合用會(huì)加速其排泄而降低療效。

7、服用維生素C的同時(shí)，不要服用人參。

8、維生素C與葉酸合用也會(huì)減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時(shí)，可間斷使用，不能同時(shí)服用。

9、亂服藥物會(huì)損失體內(nèi)維生素C。如果未經(jīng)醫(yī)生允許，亂服藥物，除會(huì)損害健康外，還會(huì)造成體內(nèi)維生素C的流失。

10、維生素C片劑應(yīng)避光在陰涼處保存，以防止變質(zhì)失效。

11、服用維生素C忌食動(dòng)物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動(dòng)物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動(dòng)物肝臟，維生素c就會(huì)迅速氧化而失去生物功能。

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