久坐是健康殺手。

而久坐之后，有一種情況，更可能在瞬間拉近我們和死亡的距離。

這個(gè)“致命情況”就是——肺栓塞。

“肺栓塞”

盤(pán)旋在頭頂?shù)乃郎耒牭?/p>

血液就像一汪水，

動(dòng)，是活水。不動(dòng)，則是死水。

久坐不動(dòng)，血液流動(dòng)會(huì)減慢，容易形成高凝狀態(tài)。

血液中的成分容易聚集并沉積到下肢深靜脈的血管壁上，形成下肢深靜脈血栓。

當(dāng)我們起身時(shí)，骨骼肌開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)血管造成擠壓，附著在下肢深靜脈血管壁上的血栓就容易被“擠掉”。這些掉下來(lái)的血栓，就會(huì)隨著靜脈回流，經(jīng)過(guò)右心，跑到肺部。

肺部有很多血管，大的就像國(guó)道，小的就像縣道、鄉(xiāng)道。

一旦血栓堵在國(guó)道(如肺動(dòng)脈主干)上，就會(huì)嚴(yán)重影響肺部供血，患者可能會(huì)立即出現(xiàn)：呼吸困難、胸痛等癥狀，嚴(yán)重者隨之可能出現(xiàn)咯血。

如果血栓很大，足以把國(guó)道堵死，肺臟這個(gè)機(jī)器就會(huì)停止做功，不再運(yùn)轉(zhuǎn)。

患者則會(huì)暈厥、休克，甚至猝死!它的致命速度并不亞于心肌梗死，嚴(yán)重時(shí)幾分鐘就能致命。

這就是“肺栓塞”形成的原理。

無(wú)論在辦公室、在家、在火車(chē)上、飛機(jī)上……只要是過(guò)長(zhǎng)時(shí)間久坐不活動(dòng)，“肺栓塞”這把死神的鐮刀就高高的懸在了半空!

肺栓塞的典型癥狀是呼吸困難，既民間常說(shuō)的“胸悶氣短”。此外，還可伴有胸部疼痛、咳嗽、咯血癥狀。

久坐后，如果出現(xiàn)這些情況，就要格外小心!

久坐后起身

還需小心“體位性低血壓”

大腦對(duì)氧的需求量很大。

突然起身，在重力的作用下，本身供應(yīng)頭部的血液會(huì)短時(shí)間大量流向下肢，使得腦部供氧不足，形成“體位性低血壓”，嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)造成暈厥，出現(xiàn)危險(xiǎn)。

為什么長(zhǎng)時(shí)間臥床的人，醫(yī)生都不允許他馬上坐起來(lái)，就是這個(gè)道理。

一般來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)差、飲食過(guò)度節(jié)制、缺乏運(yùn)動(dòng)、年輕女性和老年人更容易在久坐之后出現(xiàn)“體位性低血壓”。

作為醫(yī)生，不可能要求大家像《瘋狂動(dòng)物城》里的樹(shù)懶一樣，慢慢起身。

真正可行的辦法是：盡量避免久坐，從根子上解決問(wèn)題。

5個(gè)辦法，減少久坐危害

在這里，推薦幾個(gè)避免久坐及減少久坐危害的辦法：

1、多喝水。這可以稀釋血液，減少血栓形成;還可以逼著你起來(lái)上廁所，順便活動(dòng)。

2、每坐一個(gè)小時(shí)，至少起身活動(dòng)5-10分鐘。

3、盡量選擇站立辦公。

4、如果不可避免要久坐，也需要經(jīng)常變換坐姿。

5、坐位時(shí)，經(jīng)常做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)有利于促進(jìn)下肢血液回流，減少深靜脈血栓形成機(jī)會(huì)。

踝泵運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)!

所謂“踝泵運(yùn)動(dòng)”，就是通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血壓循環(huán)，減少下肢深靜脈血栓的形成。

它主要由兩個(gè)動(dòng)作組成：

屈伸動(dòng)作：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，將腳尖緩緩內(nèi)勾，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持5-10秒，放松5秒，然后腳尖繃直下壓，至最大限度時(shí)保持5-10秒，然后放松。

環(huán)繞動(dòng)作：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度緩慢環(huán)繞，盡力保持動(dòng)作幅度最大。

要領(lǐng)：

1.緩慢、持續(xù)、全關(guān)節(jié)范圍;

2.每一個(gè)動(dòng)作做到關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍末端，繃緊，堅(jiān)持10秒鐘后放松5秒，后做下一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可做5-10次，每日可行多組練習(xí)。

人這部機(jī)器，不動(dòng)就會(huì)生銹。

久坐對(duì)我們的血糖、血壓、心臟功能、肺功能、肌肉功能、骨骼強(qiáng)度、心理狀態(tài)等都會(huì)產(chǎn)生極為嚴(yán)重的危害，有百害無(wú)一利。

盡管它已成為一種普遍狀態(tài)，但只要你愿意，仍然可以改變。

讓我們都從椅子上站起來(lái)，不要再做“蜷縮的現(xiàn)代人”。

關(guān)鍵詞： 肺栓塞 健康 久坐 養(yǎng)生