不少人都喜歡練習(xí)瑜伽，做瑜伽給她們帶來(lái)很多的好處，但是對(duì)于一些初學(xué)者一些注意點(diǎn)我們要知道。那做瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?

【資料圖】

做瑜伽的最佳時(shí)間

清晨,剛刷完牙,練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內(nèi)的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個(gè)時(shí)間練瑜伽,通常,選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。

中午,未吃飯前,練習(xí)瑜伽休息一會(huì),讓一上午的勞累得以緩解,使身體放松,能調(diào)節(jié)腸胃,讓人食欲增加。另外,還能讓頸椎恢復(fù)到原位,預(yù)防頸椎疾病。

飯后,休息一段時(shí)間,在睡前前,練習(xí)瑜伽能加強(qiáng)對(duì)身體器官的鍛煉,并且能促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對(duì),最好選睡前瑜伽。

在家隨時(shí)可做的瑜伽

1、洗臉時(shí)的瑜伽

洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進(jìn)臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人,短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。

2、打電話時(shí)的瑜伽

打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì),將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣,伸直時(shí)則要吸氣,當(dāng)自己說(shuō)話時(shí)就屈曲膝蓋,保持此種姿勢(shì),等對(duì)方說(shuō)話時(shí)再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。

3、吃飯時(shí)的瑜伽

坐在椅上時(shí),要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開(kāi)一閉,可增強(qiáng)腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開(kāi)閉能力,使臀部收緊,對(duì)便秘的改善頗有效。

飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時(shí),不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

初學(xué)者練瑜伽的原則

1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

4、靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。

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