跑步是一種簡單高效的有氧運(yùn)動

適當(dāng)鍛煉可以強(qiáng)身健體

但運(yùn)動不當(dāng)則可能突發(fā)意外

跑步時要注意什么？如何遠(yuǎn)離猝死危險？

注意！當(dāng)身體發(fā)出這些預(yù)警

千萬別忽視↓↓

多人遇險

都因同一種運(yùn)動

近日，2025湖北江陵長江半程馬拉松賽道7公里補(bǔ)給站附近，一名30多歲的男子突然暈厥倒地。慶幸的是，本次賽事醫(yī)療急救跑者當(dāng)時離男子200米左右，他于30秒內(nèi)抵達(dá)現(xiàn)場展開施救。

經(jīng)快速評估，男子已出現(xiàn)嘆息式呼吸。通過胸外按壓與AED電擊，患者逐漸恢復(fù)微弱呼吸。8分鐘后，120急救車抵達(dá)現(xiàn)場，隨車醫(yī)生表示，“現(xiàn)場處置果斷精準(zhǔn)，為后續(xù)治療爭取了決定性時間！”

“五一”假期當(dāng)天，一中年男子在深圳洪湖公園西門跑步時出現(xiàn)胸痛、呼吸困難，隨后倒地并失去意識。危急時刻，市民、洪湖公園工作人員在120調(diào)度員的指導(dǎo)下一起施救。

隨后，深圳市人民醫(yī)院院前急救人員到達(dá)現(xiàn)場，男子在送醫(yī)途中逐漸恢復(fù)意識，目前生命體征平穩(wěn)。

跑步別太猛

心臟真有可能會“累崩”

為何不少看似健康的年輕人會出現(xiàn)運(yùn)動性猝死？專家介紹，靜息狀態(tài)下，心臟每分鐘泵5升血，隨著運(yùn)動量的增加，心率增快、血壓升高，心臟泵血量會越來越大，肌肉需要大量血液(約50升)。若本身心臟功能有問題，再加上劇烈運(yùn)動，心臟無法負(fù)荷超高的工作量時，就會“累崩”。

此外，高溫、低溫、高濕等也是誘發(fā)運(yùn)動性猝死的因素。

當(dāng)心臟驟停發(fā)生前，身體會發(fā)出一些“預(yù)警信號”，千萬別忽視：

經(jīng)常性心慌、氣短、胸悶；

睡覺時經(jīng)常胸悶難受，無法平躺；

胸悶，偶有刺痛感；

激動時心跳加快，胸部有明顯不適感；

走路時間稍長或速度快時，會胸悶、氣喘、心跳加快。

心臟驟停發(fā)作前1個小時會發(fā)出“預(yù)警信號”：當(dāng)上述癥狀越來越嚴(yán)重，可能會突發(fā)意識喪失的現(xiàn)象，如暈厥、全身抽搐或持續(xù)性意識喪失等，這是阻止心臟驟停發(fā)作的最后機(jī)會，務(wù)必盡快到醫(yī)院診治。

跑步過程中心跳加速很正常，但如果出現(xiàn)心慌癥狀，需高度重視，及時就醫(yī)檢查。

心臟驟停

要抓住“黃金4分鐘”

心肺復(fù)蘇術(shù)

心肺復(fù)蘇術(shù)是搶救心臟驟?；颊叩闹饕侄?，如遇他人突然倒地，判斷無呼吸、無意識后，應(yīng)立即實施心肺復(fù)蘇術(shù)，抓住“黃金4分鐘”，搶救越及時，成功率越高。

AED

AED(自動體外除顫儀)配合心肺復(fù)蘇術(shù)共同使用，可成倍提高心臟驟停的搶救成功率。AED如何使用？快來掌握知識點↓

開：打開AED的電源開關(guān)，儀器會發(fā)出語音指導(dǎo)后面操作。

貼：將電極片貼在患者胸部，一個放右上胸壁(鎖骨下方)，一個放在左乳頭外側(cè)。

插：將電極片插頭插入AED主機(jī)插孔，開始分析心律，需5～15秒。

電：如果機(jī)器建議除顫，確保無人接觸患者，按下電極鍵。一次除顫后，應(yīng)立即繼續(xù)心肺復(fù)蘇，反復(fù)至急救人員到來。若分析不用除顫，則繼續(xù)心肺復(fù)蘇。

跑步愛好者

如何遠(yuǎn)離“猝死”危險？

運(yùn)動前排查風(fēng)險

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動或比賽前，需要對心肺功能、血壓等進(jìn)行檢查。

保證充分的熱身

熱身一般占總運(yùn)動時間的10%~20%。運(yùn)動前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動的需求。

這3個熱身動作，簡單實用！運(yùn)動前一定要做↓

大腿后側(cè)拉伸；

大腿前側(cè)拉伸；

高抬腿。

運(yùn)動量不宜過大

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者可從3000~5000米開始或持續(xù)20~30分鐘。

運(yùn)動中適量補(bǔ)水

長時間運(yùn)動，應(yīng)及時補(bǔ)充水、運(yùn)動飲料、能量棒等，建議每跑5公里喝100~150毫升溫度適宜的水。

身體不適時別運(yùn)動

有人覺得感冒時跑步出出汗能好得更快，其實不然。生病時，身體的免疫力會變?nèi)酰《靖菀壮锰摱?，可能引發(fā)病毒性心肌炎。

結(jié)束時不要立刻停步

跑步結(jié)束后最好再走10～20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩沖時間。可配合做靜態(tài)拉伸動作，如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時，不能馬上洗澡、吹空調(diào)等。

跑步務(wù)必“當(dāng)心”

健康適度，量力而行

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌等

應(yīng)第一時間就醫(yī)

謹(jǐn)防意外發(fā)生

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