日常生活中，許多人忽視了生活習(xí)慣對(duì)血管的毀滅性傷害，不知不覺中，血管就悄悄“報(bào)廢”了。那么，哪些習(xí)慣會(huì)加速血管的“報(bào)廢”？出現(xiàn)哪些異常，意味著血管堵了？一起來(lái)看↓↓↓

年輕人常做的3件事

正加速血管報(bào)廢

高糖飲食

每天奶茶甜點(diǎn)不離口，熬夜還要吃夜宵，這些習(xí)慣會(huì)不斷腐蝕血管內(nèi)皮，讓血管壁“坑坑洼洼”。

高脂高膽固醇飲食

比如常吃炸雞啤酒、漢堡燒烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，專門找受損的血管壁“安家”，造成動(dòng)脈粥塊，把血管擠成“羊腸小道”。

久坐與熬夜

久坐不動(dòng)、熬夜刷劇，會(huì)讓血管彈性變差。此時(shí)心臟不得不加倍馬力泵血，高壓的血流就會(huì)把血管壁沖得脆弱不堪。

不能忽視的4個(gè)血管“求救”信號(hào)

四肢發(fā)麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因?yàn)樗闹鼙欢伦×恕?/p>

血液不僅供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)把體內(nèi)的熱量傳遞到各個(gè)部位，保持溫暖。當(dāng)血管內(nèi)膽固醇和脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動(dòng)受阻，就會(huì)導(dǎo)致手腳無(wú)法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現(xiàn)冰涼和麻木的現(xiàn)象。

而運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行(休息后緩解)。

想初步自測(cè)四肢血管狀況，可以試試這個(gè)方法：

平躺，抬起雙腿呈45度，保持1~2分鐘，觀察腿部顏色變化。腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常。若明顯發(fā)白、發(fā)涼，放下后呈紫紅色，需要警惕。

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結(jié)果。

頭暈頭痛與視力模糊

如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無(wú)力，癡呆和腦梗死。

快速識(shí)別腦血管問題，可以嘗試這個(gè)方法：

面部表情：對(duì)著鏡子微笑，觀察是否有一側(cè)嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側(cè)手臂下落。

語(yǔ)言能力：說(shuō)一句完整的話，檢查是否口齒不清。

提醒：出現(xiàn)以上任何一種異常，建議立即就醫(yī)，即使癥狀短暫消失也要就醫(yī)。

胸悶氣短與異常疲乏

血管堵塞，心臟會(huì)陷入“水壓不足”的危險(xiǎn)境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時(shí)輕松的家務(wù)活動(dòng)開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

長(zhǎng)期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴(yán)重或引發(fā)心肌梗死和心源性猝死等突發(fā)性疾病。

懷疑心血管有問題，試試這個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試法：

靜坐5分鐘后，同時(shí)測(cè)量雙臂血壓，計(jì)算高壓的差值。雙臂壓力差<15mmhg為正常；雙臂壓力差≥15mmghg，需要警惕。

注意：測(cè)量姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致結(jié)果偏差。

全身性表現(xiàn)

除了上面幾個(gè)身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會(huì)出現(xiàn)全身性的問題。

比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動(dòng)一動(dòng)就喘；傷口好得特別慢，一個(gè)小口子很久都不愈合；輕微磕碰就淤青；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號(hào)。

這4招血管“搶修計(jì)劃”請(qǐng)收好

飲食調(diào)控

少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜餞、含糖飲料、腌制食品等。可以適量多吃：

燕麥、糙米等全谷物；

富含花青素的蔬果如藍(lán)莓、紫葡萄；

深海魚如三文魚、沙丁魚及蝦有助于溶解脂質(zhì)沉淀物；

含有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果如核桃、杏仁；

黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂質(zhì)與廢物，輕微延長(zhǎng)凝血時(shí)間。

另外，晨起后可喝杯溫水。睡前1小時(shí)少量飲水，有效預(yù)防夜間血流過緩。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)是血管的天然擴(kuò)張劑，最好每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、跳繩等。時(shí)間不充裕也可進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，上班可隔1小時(shí)走動(dòng)1次，上下班路上快走10分鐘。

注意調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期情緒緊張、壓力過大，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)調(diào)控異常，使得血管持續(xù)收縮、末梢循環(huán)變差，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、手腳冰涼的癥狀。

局部增溫

如果偶爾出現(xiàn)手腳冰涼等血液循環(huán)不暢的情況，也可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。泡腳時(shí)間最好在睡前1小時(shí)，時(shí)長(zhǎng)不宜超過15~20分鐘，水溫建議在40℃左右。

定期檢查

普通血脂類檢查：20~40歲健康人群可每3~5年做1次檢查。

血管功能專項(xiàng)篩查(頸動(dòng)脈超聲、踝臂指數(shù)、冠脈CTA)：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3~6個(gè)月檢測(cè)1次。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動(dòng)脈疾病的人群務(wù)必要遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥、調(diào)整生活習(xí)慣、定期監(jiān)測(cè)。

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