光明日報記者 陳童

“我是誰？我在哪兒？我來干什么？”你有沒有這樣突然被遺忘抓住的時刻？來到辦公室，忘了要找誰；接通電話，忘了想說什么；走到樓下，忘了鎖沒鎖門；打開冰箱，忘了需要什么……作為大腦的重要認知功能之一，記憶力的勤懇運作，維持著工作和生活的井然秩序。但也有些時候，“短暫失憶”突如其來，大腦一片空白。

在大眾觀念中，遺忘更多地與中老年階段聯系在一起，但今天，在生活中、網絡上，很多二三十歲的年輕人調侃自己記憶力“斷崖式下降”，很多事扭頭就忘。扭頭就忘，是我們的大腦衰老了嗎？年紀輕輕，怎么就健忘了？

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扭頭就忘，正常嗎

“剛剛答應別人一件事，轉頭就忘了。感覺自己記性越來越差了，重要的事情必須寫個紙條兒或者記備忘錄上，不然就會忘。同事間交接未來的工作，我都要拜托一句，下周再提醒我一下。”在一家國企從事人力工作的李瑩（化名）說，“感覺自己好像變成了金魚，只有幾秒的記憶。”

剛剛發生的事，怎么轉頭就忘了？“記憶遺忘可以分為永久性遺忘和暫時性遺忘，大多數情況下，‘扭頭就忘’屬于暫時性遺忘。”北京師范大學認知神經科學與學習國家重點實驗室教授朱皕介紹，“2021年發表在《自然》期刊上的一項研究表明：暫時性遺忘是由于提取記憶前突然出現的干擾信息激活了多巴胺系統中的神經回路，阻礙了記憶提取過程，從而出現遺忘。因為暫時性遺忘是提取過程發生障礙導致，而記憶內容通常沒有被損傷，等干擾信息消失一段時間后，大腦還可以恢復相應的記憶。”

“我們每天接觸大量的信息，幾乎不可能都記住，需要有選擇地對部分重要的信息進行加工。”北京師范大學心理學部學習與元認知實驗室副教授楊春亮說，“我們以視覺、聽覺、觸覺等形式接觸到的信息，會形成初級的感覺記憶，大概持續幾秒鐘；這些信息一部分會進入短時記憶系統，保留15秒到30秒左右；經過進一步加工的信息才會進入長時記憶系統，長時記憶系統內的信息如果編碼深度不夠，也會難以提取，表現為很快忘了。可以看到，記憶的編碼、儲存、提取等一系列過程中任何一個環節都可能導致遺忘，扭頭就忘在生活中也很常見。”

“到了一定階段之后，隨著年齡的增長，記憶力會有一個生理性的下降過程，接受新鮮事物的能力相對下降了、忘的速度更快了，都屬于正常的生理現象。”首都醫科大學宣武醫院神經疾病高創中心副主任醫師王偉介紹。

“遺忘不一定是壞事。從進化的角度看，遺忘對我們生存和適應環境起到了重要作用。比如忘掉重大的創傷性事件，有利于保持心理健康。研究也表明，在記憶存儲空間有限的前提下，忘掉一些不那么重要的信息，反而會促進對新信息的學習與記憶。”楊春亮說，“所以，對于不重要的信息扭頭就忘，并不需要太緊張；但如果扭頭就忘的頻率明顯提高，或者對于重要的事情，努力去記仍然記不住的時候，就提醒我們去關注大腦健康、反思自己的生活狀態。”

“如果遺忘已經影響了生活，比如經常忘記鎖門，并且因為出門不鎖門發生過一些非常重大的事件；除了忘記一些細節之外，還經常忘記一些重大的工作安排等，就要考慮是否產生了病理性改變。”王偉提示，“醫學上，把認知分為6個領域：記憶力、定向力、計算力、語言功能、執行能力和注意力。如果除了記憶力損傷，還伴隨其他認知域損傷，比如出現買東西算不清賬、出門以后找不回家等情況，當包括記憶力在內，出現兩個及以上的認知域損傷的表現時，提示我們需要及時就醫，尋求專業幫助。”

今天的年輕人，更健忘了嗎

“感覺自己的記憶力還不如父母，我爸現在還能全文背誦《岳陽樓記》，我卻只能想起幾句話了，平時好多事甚至得我媽提醒我才能想起來。”陳麗（化名）感慨。明明還是青壯年，記憶力怎么卻先滑了坡？

“年輕人感覺自己忘事更多了，大多與亞健康的生活狀態有關。在門診中也能遇見相對年輕的患者，報告自己和過去相比，記憶力下降很快。他們大多一段時間內工作壓力大、休息不好，伴有焦慮、抑郁等情緒問題，加上長時間在電腦前伏案工作，工作環境過于單一，得不到適度的放松和腦力的鍛煉，造成功能性的記憶力下降。年輕時就出現病理性認知功能下降的情況是比較少的。”王偉介紹。

“雖然目前沒有研究數據證明這一代的年輕人比上一代人更健忘，但今天確實有一些社會因素會更容易誘導遺忘產生。比如我們處在一個數字信息化的時代，每天接觸和存儲的信息都比過去多得多，但同時注意資源和記憶能力有限，信息相互競爭和干擾，遺忘的頻率也會隨之增加，就表現為忘事多了。”楊春亮解釋。

“節奏快、壓力大的生活環境，容易產生抑郁、焦慮、憤怒、恐懼等負面情緒，這些情緒得不到疏導，就會影響到我們的思維。我們會感覺到思維變遲鈍了，無法集中精力，一轉頭事情就忘了；用腦過度也是一個重要原因，作息不規律、缺乏休息，累積的疲勞感會使人對外界事物的敏感性降低，從而影響記憶力。”四川華西醫院神經內科副主任醫師陳雪平告訴記者。

對手機、電腦等電子設備的過度依賴，也可能導致記憶力表現下降。“很多原本需要大腦記憶的內容，現在都被存儲在外部電子設備上，導致大腦對這些信息的記憶變差，這種現象我們稱之為‘認知卸載’。在這一過程中，記憶的內容也從具體的信息變成與之相關的存儲位置或獲取途徑，比如我們可能不記得一首詩的具體內容，但記得如何（或去哪）獲取這首詩的原文。”楊春亮解釋道。

“一邊用手機回復微信，一邊用筆記本電腦處理一項手頭上的工作，耳機中還播放著一首悠揚的小提琴曲。這種在我們日常工作中常見的工作模式看起來頗為高效且舒適。當下是一個數字媒體爆炸的時代。尤其是對于中青年群體來說，無論是工作中還是生活中都免不了多種數字媒體流的并用。但2020年發表在《自然》期刊上的一項研究發現：人們同時使用多種數字媒體的行為越多，注意力分散現象越嚴重，反應時間越慢，記憶表現越差。”朱皕說。

睡眠狀況與記憶力表現密切相關。“根據中國社科院社會研究學所的《中國睡眠研究報告（2022）》，我國民眾睡眠時長不足，平均每天約為7個小時。在過去10年里，我國民眾的入睡時間晚了兩個多小時。國內外研究者探索了睡眠和記憶之間的聯系。比如，2020年發表在《電子生命》（eLife）上的一項研究證明睡眠可以保護舊的記憶不被遺忘。記憶是動態變化的。就人類而言，就算是一段陳舊的記憶，也是處在不斷的動態變化中，而人們也許會在睡眠過程中鞏固或重構這些記憶。”朱皕介紹。

“今天的社會環境確實存在一些誘發遺忘的條件，比如競爭激烈、內卷嚴重，年輕人精神壓力大、頻繁熬夜。但另一方面，今天信息更迭速度快，新信息更為豐富，這對記憶力的發展是非常有利的。面對現代生活的一些特點，應該思考如何利用好有利于記憶力發展的條件，而努力去克服負面的影響。”陳雪平說。

年紀輕輕就健忘，怎么辦

“年紀輕輕就健忘，我還有救嗎？現在記憶力就這么差，以后會不會得阿爾茨海默病？”記憶力伴隨人一生，影響著工作和生活的方方面面，對記憶力的擔憂也成為很多人的普遍焦慮。

“對于生理性的記憶力下降，到一定年齡后，這一趨勢不可逆轉，但是包括記憶力在內的認知能力并非一成不變，可以通過鍛煉得到改善。比如從事數學研究或者會計工作的人，計算能力能夠保持得很好，主持人的語言能力很突出。記憶力也是如此，比如學習一門新的語言、掌握一項新技能等，接觸的新鮮知識越豐富對記憶力的幫助越大。”王偉介紹。

面對壓力、負面情緒等不利于記憶力發展的因素，王偉建議：“解決壓力問題還需自我調節，當我們無法改變工作方式的時候，還可以調整工作態度；重視雙休日、節假日的休息時間，利用好這個時間去自我放松。在生活中培養一些愛好，調劑心情，都可以起到很好的放松效果。”

“對于病理性的記憶力下降，比如甲狀腺功能低下、維生素缺乏、葉酸缺乏等造成的記憶力損傷，在進行針對性病因治療后可以改善記憶力。遺憾的是，對于如阿爾茨海默病這一類神經系統變性疾病，則很難逆轉。”中山大學附屬第一醫院神經內科副主任醫師黨超說。

怎么做，才能提升記憶力？“在生活中比較容易實施的改善記憶力的措施，包括營養均衡的飲食，多吃一些富含維生素B、維生素C的食物，比如綠葉蔬菜、堅果、魚類、牛奶等；盡量不飲酒或適量飲酒，因為大量飲酒可能會導致記憶力產生不可逆的損傷；加強鍛煉，不要長時間坐著，不時動一動。研究發現，鍛煉多的人，認知功能下降得更為緩慢。”楊春亮介紹，“另外，有研究表明，冥想和正念訓練可以提高注意力、放松大腦，有助于記憶力發展，在工作的間隙，也可以適當做一些冥想訓練。”

“使用科學的記憶方式也可以幫助我們提升記憶能力。常言道，熟能生巧。合理的重復學習，有助于我們提升記憶效果；其次要掌握學習記憶的技巧。分散學習比集中學習更有效。也就是說，間隔一定的時間分多次進行學習，要比集中一段時間突擊學習的記憶效果更好。而且，與單純重復學習相比，如果人們在學習后進行測試，那么隨后的記憶效果更好，這被稱為‘測試效應’。”朱皕介紹，“此外，記憶術能幫助我們提升一部分的記憶能力。例如，記憶宮殿法是一種利用空間思維和聯想能力，把要記住的事情按照一定的方法、順序進行記憶的方法，這種記憶術能快速提高時序記憶的準確性。”

關于年輕人對阿爾茨海默病的擔憂，黨超認為不需要過度焦慮。“一般來說，年輕人的記憶力下降，多是身體過度疲勞等工作生活狀態導致的功能性記憶力下降，經過生活、工作及心理狀態的調整，大多都能改善，年輕人病理性的記憶力下降是比較少的。在二三十歲這個年齡段，很少有阿爾茨海默病的預警信號，因為神經變性疾病較少在這個年齡段出現癥狀。如果有相關的家族病史則需要加以關注。”黨超提示，“此外，如果自身有一些血管性的危險因素，比如肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂、慢性失眠等，應該更加注意監測自己的大腦健康，避免功能性的記憶衰退發展成器質性損害。如果睡眠中有打鼾的情況，也需要注意，打鼾會造成大腦缺氧，也會威脅腦功能狀態，如引起記憶力的下降等。”

“如果實在擔心自己的健康狀態，現在相關的檢查和診斷已經能做到很精確，可以通過檢查來明確。”陳雪平介紹，“比如可以通過腦部PET-CT?Aβ顯像的方式觀察腦內是否有Aβ的沉積，Aβ作為老年癡呆癥的一個元兇，有沉積代表大腦產生了病理性改變。如果能在較早的時候明確輕度的認知損害或是早期的阿爾茨海默病，早期介入干預的控制效果還是可觀的。”

對記憶力的關注，也催生了一些宣稱能提升記憶力的保健品。對此，黨超提示：“保健品更多的是商業利益驅動下的宣傳，對提升記憶力作用不大。大腦運行機制非常復雜，保護記憶力，還要更多依賴于良好的生活習慣。作息規律，規律鍛煉、處理好壓力、情緒或者是精神焦慮方面的一些問題。重視每年的健康體檢狀況，及時發現和處理影響記憶力發展的危險因素，對保護記憶力更為重要。”

《光明日報》（ 2022年09月03日?07版）

關鍵詞： 短暫失憶